Khi bơi sải, bàn tay nên chụm lại giống như một chiếc mái chèo, phần cùi trỏ tay để cố gắng để cao hơn mặt nước sau đó với tay lên trước rồi quạt về phí sau. Nhưng khi quạt tay xuống nước phần cổ tay bạn hơi co vào một chút, việc này sẽ giúp bạn"bắt nước" dễ hơn, không nên để cổ tay thẳng tuột. Đập chân sải kết hợp thở lấy hơi, tiến hành tập nhiều lần cho đến khi thành thục. Kỹ thuật tay sải : Trong kỹ thuật Bơi Sải động tác quạt tay có tác dụng tạo động lực chính đẩy cơ thể lướt tiến về phía trước Khi rút khỏi nước thì hãy rút từ ngón tay trước rồi mới vung tay trên không. Động tác chân Nếu bạn thực hiện động tác đập 6 dập chân thì chứng tỏ bạn bơi ngửa tốt và thành thạo. Trong khi bơi, chân phải của bạn phải được duy trì và đập chân thẳng xuống. Kết hợp tay và chân Cập nhật một số Dự án hồ bơi, Dự án phòng xông hơi do đội ngũ Kiến trúc sư, Kỹ sư và nhân viên của Saigonpoolspa thực hiện trong thời gian gần đây. Nhằm cung cấp cho khách hàng một số mẫu lựa chọn, hoặc một ý tưởng sáng tạo nào đó phù hợp. Thời gian tới đây Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệtMột số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả, không bị mệtGiải đáp thắc mắc chuyên sâu về bơi sảiBạn đang truy cập vào bài viết này! Chắc hẳn bạn đang hiểu về cách bơi sải đúng kỹ thuật, Ở bài viết này, Bilico sẽ chia sẻ chi tiết đến quý vị về dBBV. Cách lấy hơi khi bơi ếch cho người mới tập bơi liệu có dễ hay khó? Đó chính là vấn đề nhức nhối mà nhiều người quan tâm. Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming đáp ứng được những nhu cầu cũng như giải đáp được những vấn đề mà mọi người quan tâm. Bơi lội là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe – là một tổ hợp tạo nên nhiều hoạt động của cơ quan, bộ phận khác nhau trên cơ thể con người. Bơi ếch chính là kiểu bơi cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu bơi. Vậy làm sao để lấy hơi thở đúng cách nhất trong Bơi ếch? Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming sẽ chia sẻ phương pháp giúp bạn lấy hơi thở đúng cách nhất. Bơi Ếch là gì? Trước tiên, tìm hiểu về cách lấy hơi khi bơi ếch thì chúng ta cần hiểu Bơi ếch là gì? Bơi ếch là kiểu bơi được truyền từ đời này sang đời kia. Kiểu bơi này mô phỏng lại hình ảnh con ếch. Đây là kiểu bơi được nhiều người áp dụng bởi vì bơi ếch rất đơn giản, chậm rãi và có thể nghỉ ngơi được. Hình ảnh học viên đang tập bơi ếch Tại sao cách lấy hơi khi bơi ếch lại quan trọng? Cách lấy hơi khi bơi ếch là vô cùng quan trọng. Việc lấy hơi thở có ích cho việc phát triển khả năng hoạt động của hệ hô hấp. Vì khi bơi ếch người bơi cần thở theo nhịp điệu của động tác tay, mỗi chu kỳ bơi thực hiện một lần thở ra và hít vào. Khi bơi có thể tiêu hao năng lượng, vì vậy nhu cầu đòi hỏi về Oxy rất cao. Do đó, người bơi phải biết cách thở như thế nào cho đúng và hiệu quả nhất. Hình ảnh hướng dẫn cách lấy hơi thở khi bơi ếch Cách lấy hơi khi bơi ếch Nguyên tắc khi lấy hơi – thở Lấy hơi đúng cách sẽ giúp bạn không bị mệt, oải và đuối nước khi bơi. Khi bơi bạn phải hít không khí vào bằng miệng và thở ra từ mũi lẫn miệng. Quy tắc luôn được tuân theo ở đây là “Khi miệng tiếp xúc với không khí hãy hít vào bằng miệng. Còn nếu ở dưới hãy thở ra từ từ bằng mũi và miệng”. Lấy hơi đúng khi bơi ếch được xác định vào lúc người bơi ngoi đầu lên khỏi mặt nước để hít vào. Để có thể thở một cách dễ dàng, người học bơi cần thực hiện như sau Thực hiện động tác tay quạt nước với tư thế đưa tay ra phía sau, tay lúc này vào sâu trong nước. Đầu hơi ngửa ra sau. Chân đạp mạnh ra sau để cơ thể cân bằng nhất có thể. Luyện lấy hơi trên cạn Hít vào bằng miệng – Thở ra bằng mũi Há to miệng hít vào thật sâu rồi ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi làm đến khi hết hơi rồi lại làm lại tương tự nhiều lần như vậy. Nếu bạn quen hít vào bằng mũi thì bạn nên bịt mũi lại và luyện tập từ từ. . Tập nhiều lần cho đến khi bạn đã tự tin xuống nước được. Luyện lấy hơi thở dưới nước Xuống nước khi bạn nhớ đủ các bước vừa tập trên cạn. Trước khi xuống nước bạn nên khởi động các động tác cơ bản như xoay khớp chân tay, cổ tay, bả vai,… Ở dưới nước có độ chênh lệch áp suất rất lớn nên bạn phải luôn chú ý há miệng và hóp bụng để hơi được đẩy vào cơ thể. Phối hợp tay, chân và thở khi bơi ếch Mới đầu khi tập bơi thì các bạn có lẽ sẽ rất vất vả trong việc giữ thăng bằng. Giữ thăng bằng ở dưới nước lại là một điều rất khó. Làm sao để tay vừa di chuyển được mà chân lại phải đạp để cho người nổi lên và đi theo chiều hướng bản thân muốn lại là chuyện vô cùng khó. Nếu muốn giữ thăng bằng và phối hợp nhịp nhàng với cơ thể thì các bạn sẽ phải vùng vẫy dưới nước rất lâu. Phải luyện tập chăm chỉ, phối hợp tay – chân – hơi thở cùng lúc để có được kiểu bơi ếch hiệu quả. Hình ảnh phối hợp tay, chân và lấy hơi khi bơi ếch đúng cách Một số lưu ý Đây là 1 số lưu ý khiến bạn gặp trở ngại trong cách lấy hơi thở khi bơi ếch chưa tốt Há miệng hít quá sớm. Thực hiện động tác quạt tay quá nhanh và mạnh. Động tác chân chưa chính xác. Tâm lý không được ổn định, vội vàng bơi ngay mà không nắm rõ các bước. Giải Pháp Nhớ các kỹ thuật luyện hơi thở. Các động tác tay chân phối hợp hết sức nhịp nhàng. Giữ cho tâm thế thoải mái, thả lỏng, đầu óc thư giãn. Nên học bơi cùng giáo viên. Kết Luận Như vậy, qua những chia sẻ của Sài Gòn Swimming các bạn đã biết được nhiều kiến thức hơn về việc cách lấy hơi khi bơi ếch có phải không ạ? Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc bơi lội. Cảm ơn các bạn đã quan tâm đến bài viết này. Các bạn có ý định tập bơi thì tham khảo các khóa học bơi phù hợp cho bạn như khóa dạy bơi người lớn, học bơi cấp tốc, học bơi ếch, dạy bơi tại nhà, học bơi giảm cân nhé. Vui lòng liên hệ qua các thông tin sau Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Hotlite/zalo 0903 612 897 Mrs Trân Địa chỉ 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Q. Gò Vấp Website Fanpage Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Kỹ thuật bơi Ếch tiếng Anh thường gọi là Breaststroke, đây kiểu bơi bắt chước cách bơi của con Ếch và cũng là kiểu bơi cổ nhất của loài người. Kỹ thuật bơi ếch cổ điển có đặc trưng là quạt tay rộng, đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại. Năm 1985, vận động viên nổi tiếng của Mỹ là đã dùng kiểu bơi ếch vượt qua eo biển Măngsơ. Bơi ếch cổ điển quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang hai bên rồi mới khép lại nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Tốc độ chậm và không đều đã tạo độ nhấp nhô lớn, nên người châu Âu gọi là bơi ếch “ngựa phi”. Năm 1907 vận động viên người Hunggri là Bécnuli đã dùng bơi Ếch ngựa phi lập nên kỉ lục thế giới với thành tích 1`23″ ở cự ly 100m Ếch. Đây là mốc thứ nhất của quá trình phát triển kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau này. Tiếp theo, dưới đây là lý thuyết bơi ếch được thể hiện rõ nhất. Chúng ta cùng xem qua Đang Xem Hướng dẫn toàn bộ kỹ thuật bơi Ếch chuẩn nhất >>> Những lỗi sai gặp phải khi bơi Ếch Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch qua các giai đoạn Tư thế thân người Nội dung tóm tắt bài viết1 Tư thế thân người 2 Kỹ thuật động tác chân Ếch3 Kỹ thuật động tác tay4 Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh5 Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch6 Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 7 Bơi Ếch có tác dụng gì?8 Học bơi Ếch mất bao lâu?9 Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trong quá trình bơi ếch, tư thế thân người không cố định ở một vị trí mà biến đổi theo tác động của tay chân. Sau kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng ra trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Cơ thể ở tư thế lướt nước tương đối tốt, thân người tương đối ngang bằng. Đầu hơi ngẩng, mực nước ngập tới trán, một phần ngực, bụng, đùi, cẳng chân ở vào tư thế ngang bằng với nước. Lúc này trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 – 10 độ. Muốn giữ cho tư thế thân người có hình dáng lướt nước tương đối tốt nên ưỡn ngực. Hơi hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước. Cổ hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt lại chìm vào trong nước, một bộ phận đầu khi di chuyển lộ ra trên mặt nước. Khi lấy hơi vào, nếu ngẩng đầu quá hoặc ưỡn ngực nhiều sẽ làm cho thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản. Sẽ làm cho kỹ thuật bơi Ếch nhanh bị chậm lại, đây là kinh nghiệm học bơi Ếch cũng như thực tiễn. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Chân là một động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Có thể chia động tác chân thành bốn giai đoạn co chân, xoay bàn chân, đạp chân, lướt nước. Trên thực tế, cả bốn giai đoạn này là một chuỗi động tác hoàn chỉnh liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau. A. Co chân Là động tác kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ vị trí duỗi thẳng chân co lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho xoay bàn chân đạp nước. Đồng thời phải giảm lực cản và phối hợp lý giữa chân và tay. Khi bắt đầu co, cùng với động tác hít vào. Hai chân để chìm xuống tự nhiên, hai đầu gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân, dùng lực nhẹ co chậm, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, có một số vận động viên co chân nhanh. Mặc dù kỹ thuật này sẽ làm tăng lực cản, nhưng sẽ tăng nhanh tần số động tác phối hợp. Có lới cho việc nâng cao tốc độ bơi. Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 120-140 độ. Hai mép trong của gối rộng băng hông. Góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc so với mặt nước. Như vậy, sẽ chuẩn bị tốt cho động tác xoay bàn chân. B. Xoay bàn chân Xem Thêm Đi bơi có tốt cho người bị đau lưngĐộng tác này rất quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả đạp nước của kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi. Bởi vì xoay bàn chân có thể tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo. Linh hoạt của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông. Những vận động viên khi thực hiện kỹ thuật bơi Ếch chuẩn có độ linh hoạt khớp gối kém, có thể co chân rộng. Ngược lại thì co chân hẹp. C. Đạp chân Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn này. Hiện nay đang ngày càng lưu ý tới tác dụng của động tác đạp chân. Đạp chân là dùng sức mạnh từ mông, đùi đạp hết sức ra phía sau. Thực tế động tác chân bao gồm cả đạp chân và khép chân. Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác chân không được chuyển động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Trong kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Do đạp chân hẹp, hai chân khép sát, đã tạo ra động tác ép xuống dưới, làm cho cơ thể nâng lên nên rất có lợi cho lướt nước về trước. D. Lướt nước Kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí tương đối thấp. Gót chân cách mặt nước khoảng 30-40cm. Lúc này, dựa vào lực đạp chân thân người được đưa về phía trước nên lướt nước rất nhanh. Nếu vị trí hai chân quá thấp sẽ tạo lực cản lớn khi bơi Ếch. Bởi vậy, sau khi đạp chân kết thúc, nên giữ chân ở vị trí tương đối cao để giảm lực cản và chuận bị cho chu kỳ động tác sau. Kỹ thuật động tác tay Động tác tay trong bơi Ếch tạo ra lực tiến rất lớn, có thể chia thành năm giai đoạn tư thế ban đầu, ôm nước tỳ nước, quạt nước, thu tay, duỗi tay. Hiện nay, kỹ thuật quạt tay có thể chia làm hai loại Đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay vào nước sâu. Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng co khuỷu ít, khuỷu tay hơi cao ngang bằng hơn, bàn tay vào nước cạn hơn. A. Tư thế ban đầu Khi chân kết thúc động tác đạp nước, hai tay duỗi thẳng tự nhiên về phía trước với mức độ căng cơ nhất định. Hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay khép tự nhiên, thân thẳng và có hình dáng lướt nước tốt, bơi Ếch bị chìm thường là do kỹ thuật này thực hiện không đúng. B. Tỳ nước Từ tư thế ban đầu, tay vươn ra trước, trọng tâm chuyển về trước, vai hơi thu lại, hai bàn tay xoay ra ngoài và hơi chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống dưới để ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm giác có áp lực thì bắt đầu quạt nước. Khi tỳ nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng Về phía trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương. Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước trong bơi ếch Olympic tạo điều kiện thuận lợi cho quạt nước. Đồng thời tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. C. Quạt nước Khi hai tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyên sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng ra ngoài, ra sau quay dần sang hướng vào trong và ra sau. D. Thu tay Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước. Ngược lại, càng tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước. Phần đầu của động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu tay và bàn tay vào phía trong. Lên trên và ra sau là chính của động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong lên trên và ra trước. Hợp lực của ba lực thành phần là đường chéo của hình lập phương. Trong giai đoạn thu tay của kỹ thuật bơi Ếch, lực đẩy cơ thể tiến về trước ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. E. Duỗi tay Là động tác duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai. Lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần úp xuống và ra trước. Xem Thêm Đã là đàn ông thì phải biết bơiĐộng tác duỗi tay nhanh là một đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch cơ bản hiện đại. Nó được kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì thế, đồng thời với động tác duỗi tay, vươn vai về trước. Nhiều vận động viên bơi lội kết hợp cúi đầu cùng lúc với động tác tay tạo ra động tác ép. Do vậy tạo ra sóng tự nhiên, nhưng cần chú ý duỗi tay không được dừng. Đường di chuyển của động tác tay nếu quan sát từ trên xuống là hình bầu dục. Nếu quan sát từ phía bên thì di chuyển của tay từ trên xuống dưới. Sau đó lại chuyển từ dưới lên trên để duỗi về trước. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh Kỹ thuật phối hợp bơi Ếch phức tạp hơn các kỹ thuật bơi Sải, kỹ thuật bơi Bướm, Kỹ thuật bơi Ngửa. Kỹ thuật lấy hơi trong bơi ếch hít vào bằng miệng và thở ra cả bằng miệng và mũi. Đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Hiện tại có 2 kỹ thuật bơi Ếch thi đấu ngẩng đầu lên để thở Vươn cổ và cằm ra phía trước, đưa miệng lên mặt nước và hít vào. Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào. Động tác thở được thực hiện trong giai đoạn quạt nước. Khi đầu và miệng nhô khỏi mặt nước, thở ra hết phần không khí còn lại trong phổi. Đồng thời nhanh chóng hít vào, duỗi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra. Người mới bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch nên sử dụng cách thở sớm. Hít vào lúc tay mới bắt đầu quạt nước. Đối với vận động viên bơi lội thì sử dụng thở muộn hít vào sau khi kết thúc động tác thu tay. Trong thi đấu có thể sử dụng quạt tay một lần thở một lần hoặc quạt tay hai, ba lần thở một lần để tăng số động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, phối hợp hợp tay chân là một khâu rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả động tác tay chân và tính đồng đuề của tốc độ khi bơi. Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch 1. Bài tập bắt trước trên cạn Hai chân đứng rộng bằng vai. Tập theo hiệu lệnh “chuẩn bị”, “nhảy”. Khi nghe “nhảy” thù bật nhảy kên trên, hơi hóp bụng. 2. Bài tập thành hồ Ngồi bên cạnh hồ, hai chân đặt vào máng nước, hai tay giơ lên khép sát đầu, thân hơi để về trước. Khi vai thấp hơn mông thì đạp chân vào máng nước bật ra. Đứng trên thành hồ đổ người vào nước, đổ người trước, đạp chân sau. Dần kết thúc kết hợp với động tác vung tay. Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 1. Bài tập trên cạn Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vòng kiểu Ếch. Đi bộ vào gần tường tập quay vòng kiểu Ếch. 2. Bài tập dưới nước Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực. Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vòng. Bơi Ếch có tác dụng gì? Việc học bơi ếch có nhiều tác dụng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Nhưng việc học bơi Ếch không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không tốt như sau Bơi Ếch bị đau lưng Bơi Ếch bị đau khớp háng Bơi Ếch bị đau chân Mà nguyên nhân chính bị những chấn thương này là do người học bơi chưa thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi Ếch. Học bơi Ếch mất bao lâu? Học bơi Ếch mất bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên cũng như độ tuổi. Thường thì người lớn sẽ mất khoảng 5 đến 8 buổi. Còn đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể từ 5 buổi trở lên. Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live vẫn luôn chiêu sinh các khóa học bơi liên tục. Đặc biệt, đến với trung tâm học viên còn được hướng dẫn bởi giáo án bơi Ếch hiện đại và nhiều kỹ năng khác Bơi ếch thư giãn, bơi Ếch ngửa đầu và một số bài tập kỹ thuật bơi Ếch trên cạn chỉ có riêng tại Swim To Be Live. Ngoài ra, trung tâm cũng thường xuyên tổ chức các cuộc thi bơi Ếch, và giải bơi lội để cho các học viên giao lưu với nhau. Thông tin liên hệ Swim To Be Live Hotline 0762 319 319 Địa chỉ Tầng 1, 207A Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Fanpage Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải từ A đến Z, cách học bơi sải nhanh nhất được chia sẻ. Khái quát chung về kiểu bơi sải Kỹ thuật bơi sải bơi trườn sấp là một trong 4 kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất. Khi thi đấu bơi tự do, các vận động viên đều dùng kiểu bơi trườn sấp. Vì thế bơi kỹ thuật bơi sải còn được gọi là bơi tự Đang Xem Kỹ thuật bơi sải >> Tham gia khóa học bơi ở quận 7 Tp Hồ Chí Minh >> Kỹ thuật quay vòng của bơi tự do Khi học bơi sải, vận động viên nằm sấp ngang trên mặt nước. Hai chân thay nhau đập nước lên xuống, hai tay luân phiên quạt nước. Làm cho cơ thể trườn đi trong nước nên gọi là bơi trườn. Bơi trườn sấp có lịch sử lâu đời và đã được chứng minh ở các di vật cổ đại ở các nước. Có lịch sử sớm nhất của loài người như La Mã, Ai Cập, Hy Lạp, Trung Quốc,.. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Xem thêm Kỹ thuật bơi ngửa Con người cổ đại để đấu tranh sinh tồn. Họ đã phải mò các thức ăn ở dưới nước như tôm, cá, để sinh sống. Cũng từ đó, họ đã biết được cách bơi lặn. Trong đó, động tác có nhiều chi tiết gần giống kỹ thuật bơi sải ngày nay. Từ khi có thi đấu bơi, bơi ếch là kiểu cơ bản. Song con người muốn tìm đến cách bơi nhanh hơn. Và qua nhiều lần thay đổi đã xuất hiện kiểu bơi nghiêng. Sau đó lại xuất hiện kiểu bơi quạt hay luân phiên. Từ đó kiểu bơi sải vung hai tay lên mặt nước luân phiên quạt nước ra đời. Song hai chân đạp nước vẫn giống như cũ có đập và đạp lẫn lộn hoặc đạp chân ếch. 1. Tư thế thân người khi bơi sải Khi bơi sải, tư thế thân người của vận động viên hợp lý sẽ giảm được lực cản. Có lợi cho việc phát huy tác dụng của hai tay. Làm cho cơ thể phối hợp nhịp điệu và hiệu quả. >>> Kỹ thuật bơi Bướm a. Khi bơi sải, VĐV cần duy trì tư thế thân người ngang bằng và có hình dáng lướt nước tốt. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 3-5 độ. Xem Thêm Nghề dạy bơib. Đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía dưới và hơi chếch ra phía trước. 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. Để đạt được hiệu quả cao cho phép 2 chân có thể chìm hơn đôi chút. c. Khi bơi cho phép thân người bơi quay quanh trục dọc cơ thể nhịp nhàng với động tác tay chân. Phạm quanh trụ dọc cơ thể khoảng 35-45 độ. Chuyển động quay quanh trục dọc cơ thể là chuyển động tự nhiên. Được hình thành bởi động tác quạt tay và quay đầu để thở. Mà không phải là sự quay người có chủ ý. Chuyển động quay người có ưu điểm Giúp cho vung tay nhẹ nhàng, rút ngắn được bán kính vung tay. Do mông quay nhẹ theo thân người nên đập chân được thuận lợi hơn để chống lại sự mất cân bằng khi quay người. Có lợi cho động tác ôm nước và quạt nước có hiệu quả cao nhất. Vì mặt quạt nước càng vông góc hơn với hướng tiến của cơ thể. Góc độ quay người lớn hay nhỏ phụ thuộc vào kỹ thuật. Đặc điểm cá nhân và tốc độ bơi của VDV. Khi quay người thường quay về thở nhiều hơn đối diện từ 10-15 giây. Trong thi đấu bơi cư li ngắn, do tốc độ bơi cao. Tần số nhanh nên quay người xunh quanh trục dọc cũng ít hơn. 2. Kỹ thuật đạp chân trong bơi sải đúng cách Động tác đạp chân có tác dụng chủ yếu là duy trì thăng bằng của chân ở vị trí gần mặt nước. Để giảm lực cản và tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay. Khi bơi càng nhanh thì tác dụng tạo ra hiệu lực của chân càng nhỏ. Khi bơi sải, hiệu quả động tác của hai chân quyết định bởi kỹ thuật đạp chân. Độ mềm dẻo của khớp cổ chân, sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Động tác đạp chân trườn sấp được thực hiện ở mặt phẳng trên dưới. Trên mặt phẳng trên dưới ta thấy khoảng cách hai chân tách ra khi đạp chân khoảng 30-40 cm. Góc gối khoảng 160 độ. Khi đạp chân sải, bàn chân đạp xuống không được vượt quá độ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước. Kỹ thuật đập chân sải phải phù hợp với đặc điểm cá nhân. >>> Đăng ký học bơi sải ở TPHCM Động tác đạp chân xuống Kỹ thuật đạp chân đúng, bàn chân phải hơi xoay vào trong. Cổ chân thả lỏng, động tác đạp chân phải phát lực từ hông, đùi, cẳng chân. Cuối cùng đến bàn chân, giống như động tác rút roi. Động tác đạp chân xuống sẽ tạo ra lực tiến. Vì vậy, khi đạp chân phải dùng sức mạnh để tạo ra tốc độ đạp nước nhanh. Động tác hất chân lên trong kỹ thuật bơi sải Động tác được bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên. Đùi sẽ kéo theo cẳng chân. Khi khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông cùng ngang bằng và song song với mặt nước thì đùi không nâng lên nữa. Đồng thời bắt đầu đạp xuống. Khi đùi dùng sức mạnh đạp xuống nước. Do tác dụng quán tính, lúc này bàn chân và cẳng chân vẫn tiếp tục nâng lên phí mặt nước. Do vậy mà làm cho khớp gối tạo thành 160 độ. Lúc này cẳng chân và bàn chân nằm ở vị trí cao nhất. 3. Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải là động lực chủ yếu để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Hiện nay các vận động viên chuyên nghiệp bơi trườn sấp của thế giới rất coi trọng hiệu quả quạt nước của hai bàn tay và chú trọng tần số động tác và tính liên quan của động tác hai tay. Để tiện cho phân tích, người ta chia một chu kỳ động tác tay ra thành các giai đoạn vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay khỏi nước, vung tay trên không. Song trên thực tế các động tác này liên qua chặt chẽ với nhau trong 1 động tác hoàn chỉnh. Xem Thêm 4 bài tập mà người mới bắt đầu học bơi cần phải biếtKỹ thuật phối hợp hai tay chính xác. Hợp lý là yếu tố làm cho cơ thể tiến về phía trước với tốc độ đều đặn. Phối hợp hai tay sẽ tạo điều kiện cho các cơ bắp ở hai vai tích cực tham gia vào động tác hiệu lực. Từ đó giúp cho kỹ thuật bơi sải đường dài trở nên hiệu quả và chuyên nghiệp hơn. 4. Kỹ thuật phối hợp tay và thở trong bơi sải Kỹ thuật hít thở khi bơi sải tương đối phức tạp. Thở ra thực hiện trong nước bằng mũi, lấy hơi vào thực hiện bằng miệng. >>> Mẹo lấy hơi trong bơi sải 1. Kỹ thuật lấy hơi khi bơi sải Cách lấy hơi trong bơi sải là một tiêu chuẩn để đánh giá kỹ thuật và có liên quan mật thiết tới trình độ huấn luyện. Vì thở sâu, thở nhịp nhàng, hợp lý sẽ nâng cao được tốc độ và sức bền tốc độ. Trong kỹ thuật bơi sải, một chu kỳ động tác 2 tay thường có 1 chu kỳ thở. Bao gồm lấy hơi vào, nín thở và thở ra. Thở ra được tiến hành từ lúc ôm nước đến giữa giai đoạn đẩy nước. Thở ra bằng cả mũi và mồm. Khi thở ra không nên há mồm hoặc chúm móm quá hẹp. Khi đẩy nước được 1/2 quãng đường. Do tác dụng của lực tay mà cơ thể tiến nhanh về trước. Do vậy, đầu đã đẩy nhanh khối nước phía trước mà tạo ra một khoảng hõm ở trước mặt. Vận động viên khi bơi sải cần lợi dụng hõm sóng đó quay mặt ra nhanh để lấy hơi vào. 2. Kỹ thuật phối hợp tay với thở trong bơi sải Tay phải vào nước, thở ra dần bằng mũi. Tiếp đó tăng dần tốc độ thở ra, lúc này tay phải quạt đến ngang vai thì quay đầu sang phải. Khi tay quạt nước sắp kết thúc. Thở ra gấp hơn. Khi tay phải rút khỏi nước thì quay đầu lấy hơi. Khi vung tay đến cạnh thân thì quay đầu về vị trí cũ. Tác dụng của bơi Sải Tác dụng của bơi Sải đối với người bơi. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi với tư thế thân người luôn thẳng hàng. Từ đó giúp bạn có thể bơi nhanh, do hạn chế được sức cản của nước. Không những thế bơi tự do cũng giúp cho bạn đốt được lượng lớn calo trong quá trình bơi. Việc học bơi sải chuyên nghiệp còn giúp bạn có sức khỏe về tinh thần lẫn thể chất. Bơi Sải có tăng chiều cao không Đây là kiểu bơi tưởng đối tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao đối với trẻ em. Thường thì khi học kiểu bơi để tăng chiều cao thì sẽ chọn kiểu bơi sải là có thể tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Trên đây là bài viết hướng dẫn về kỹ thuật bơi sải cơ bản đến nâng cao. Mọi người hay và ý nghĩa thì hãy chia sẻ nhé! Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline Để có thể bơi lâu, được bền sức thì bạn cần học cách thở khi bơi đúng và đều trong quá trình bơi. SUN Pool gợi ý một số cách sau sẽ giúp người mới bắt đầu học bơi nắm bắt được các kỹ thuật lấy hơi khi bơi. Đối với nhiều người mới học bơi, việc học thở là một thách thức lớn. Có khá nhiều người gặp khó khăn trong việc tiến về phía trước và hít thở lấy hơi mà không hít phải nước. Tuy nhiên, một số hướng dẫn giữ hơi thở để cảm thấy thoải mái khi ở trong nước, bạn sẽ có thể nắm vững kỹ thuật thở tự do và thở một cách thoải mái trong khi bơi. Nếu bạn còn cảm thấy hụt hơi khi bơi thì những bài tập thở dưới nước này cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn mỗi khi xuống nước. Tập thở dưới nước đúng kỹ thuật Có rất nhiều bạn trẻ đang muốn tự học bơi, nhưng để tự học được chuẩn thì hãy học tập thở đúng cách trước tiên. Đầu tiên, để biết phương pháp thở đúng, chúng ta cần hiểu có sẽ hai loại thở ở trên cạn và thở dưới nước. Và đương nhiên là với mỗi cách bơi thì sẽ cần có các cách thức để luyện tập thở khác nhau. Có rất nhiều người không thể nào học bơi được do bị mắc chứng sợ nước hoặc sợ sặc nước. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này đó là bạn không biết cách thở đúng kỹ thuật khi ở dưới nước. Bạn có thể dễ dàng tập cách thở khi bơi mà không sợ bị sặc nước nếu thực hiện theo đúng các kỹ thuật. Cách lấy hơi khi bơi Giữ tinh thần thoải mái khi xuống nước Trước khi bắt đầu vào học các bài tập bơi cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là bạn cần phải có tâm lý thư giãn và thoải mái. Nếu cơ thể của bạn căng cứng vì bạn đang lo lắng, căng thẳng về việc bơi lội, hay bạn đang sợ nước thì sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất. Những cảm giác đó là rất bình thường đối với những người khi mới học bơi. Hãy thử hít thở thật sâu vài lần trước khi xuống dưới nước để giảm nhịp tim, giảm căng thẳng. Hãy xuống nước từ từ để làm quen, có thể ngồi trên thành bể và ngâm chân, tưới nước vào người, sau đó trượt xuống bể. Hãy thử nhúng mặt vào nước vài lần để làm quen dần. 1. Tập thở dưới nước Kiến thức cơ bản mà bạn cần nắm được trước khi học bơi chính là kỹ thuật lấy hơi khi bơi. Nếu không biết cách thở khi bơi đúng cách, bạn rất khó có thể tiếp học bơi được. Dưới đây là một số kỹ thuật tập thở dưới nước mà SUN Pool muốn gửi tới bạn. Khi ở dưới nước, hãy hít vào bằng miệng và sau đó thở ra bằng mũi. Nếu cảm thấy quá sợ nước, bạn có thể thực hành bằng cách lấy một chậu nước để tập thở trước. Há miệng rộng hít lấy hơi vào. Úp mặt xuống chậu nước và từ từ thở ra bằng mũi, bong bóng khí sẽ nổi lên. Đến khi thở hết hơi thì ngoi đầu dậy. Lặp đi lặp lại nhiều lần hành động như vậy để làm quen với cách thở dưới nước. Bạn nên sử dụng kính bơi để có thể mở mắt dưới nước và để nhìn được. Khi bạn nhìn được dưới nước, bạn sẽ cảm thấy chủ động hơn, tránh cảm giác bị hoảng sợ làm loạn nhịp thở gây ra sặc nước. Nếu bạn biết cách tập thở dưới nước đúng là bạn đã thành công đến 50% chặng đường trong công cuộc học bơi rồi đấy. Thở đúng kỹ thuật thì còn giúp bạn có thể nổi trên mặt nước dễ hơn nữa. Tập thở dưới nước 2. Những sai lầm khi thở dưới nước Khi mới học bơi bạn sẽ thường hay mắc phải các lỗi sai kỹ thuật khiến bạn bơi dễ bị mất sức hoặc dễ bị chìm. Đặc biệt là rất dễ bị thở sai cách. Bạn sẽ thường hay hít vào bằng mũi nên sẽ dễ bị sặc nước và sẽ gây ra tình trạng hoảng loạn. Bạn nên bắt đầu học bơi bằng cách học cách hít vào bằng miệng để tránh tình trạng sặc nước. Những người mới học thì cũng thường có một tâm lý sợ bị sặc nước nên sẽ nín thở hoàn toàn khi chìm ở dưới nước. Đây cũng là một cách thở khi bơi nhưng chỉ áp dụng với những người bơi nhanh, nín thở trong thời gian ngắn rồi sau đó ngoi lên thở. Còn khi bạn là người mới thì việc nín thở lâu hoàn toàn sẽ chỉ khiến bạn mất sức thêm và thêm thời gian để ngoi lên mặt nước thở. Các kỹ thuật lấy hơi khi bơi ở từng kiểu bơi 1. Thở dưới nước trong bơi ếch, bơi bướm Nếu bạn chưa biết, thì kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm là giống như nhau. Cả hai kiểu bơi trên đều phải thực hiện động tác ngoi lên khỏi mặt nước để lấy hơi bằng miệng. Rồi sau đó ngụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, trong kiểu bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân kết hợp với một nhịp tay thì mới đến một nhịp thở. Vì thế lượng khí bạn cần hít vào cũng phải nhiều hơn. 2. Thở dưới nước ở trong bơi sải Trong bơi sải, bạn cần phải lưu ý hít vào thật sâu từ ngay nhịp đầu tiên vì kiểu bơi này mất khá nhiều sức. Khi lấy hơi trong bơi sải, bạn đang quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó lấy hơi. Bạn sẽ hay dễ gặp phải tình trạng sặc nước do khi bạn nghiêng đầu sang bên không thuận thì việc lấy hơi cũng sẽ khó khăn hơn. 3. Thở dưới nước trong bơi ngửa Khi bơi ngửa bạn sẽ không phải hít thở ở dưới nước, cứ một chu kỳ bơi thì bạn sẽ hít vào và thở ra một lần. Bạn nên thực hiện động tác hít vào thở ra một cách đều đặn và nhịp nhàng thì sẽ bơi được xa hơn và không bị mất nhiều sức. Thở dưới nước trong bơi ngửa Tại Hà Nội học bơi ở đâu uy tín? SUN Pool là trung tâm thể dục thể thao đang nằm trong top đầu tại Hà Nội. Trung tâm có đầy đủ các bộ môn tập luyện từ Kickfit hiện đại đến Gym, Yoga, GroupX và Pilates, EMS Training. Ngoài ra, SUN Pool sở hữu không gian bể bơi bốn mùa NƯỚC MẶN trong nhà và bể bơi VÔ CỰC chất lượng 5 sao cao cấp. Những đặc quyền bạn sẽ nhận được khi đăng ký học bơi tại bể bơi ở SUN Pool Bể bơi diện tích lớn, có chia các khu vực dành cho trẻ em và người lớn. Có hệ thống bể bơi vô cực ngoài trời và bể bơi bốn mùa ở một số cơ sở. Đa dạng các khoá học bơi cho cả trẻ em và người lớn ở các khung giờ khác nhau để cho khách hàng lựa chọn. Huấn luyện viên chuyên nghiệp, đã có chứng chỉ dạy bơi và kinh nghiệm dày dặn, tận tâm với học viên. Khách hàng sẽ được tư vấn các khoá học bơi phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân. Có đầy đủ các tiện ích như gửi xe, tủ để đồ rộng, phòng thay đồ với hệ kính cường lực kín, riêng tư, khăn tắm miễn phí, phòng tắm nóng lạnh, có phòng xông hơi đá muối và thảo dược thư giãn,… Nhiều chương trình ưu đãi lớn hấp dẫn, giảm giá thành viên cho người đăng ký khoá học hoặc mua vé bơi theo tháng. Nếu bạn đang mong muốn có một khóa học bơi cơ bản để biết cách lấy hơi khi bơi đúng, và có thể bơi thành thạo hãy đến với SUN Fitness & Pool để nhận được nhiều chương trình, khóa học bơi tốt nhất, phù hợp với từng cá nhân. Nhận tư vấn Có thể bạn quan tâm Bơi lội &8211; Có thể tự học bơi không? Cách tập bơi ít mất sức SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình. Trang chủ SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội Fanpage SUN Pool – Học viên bơi lội Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Bơi lội hiện đang là một môn thể thao được nhiều người theo học. Tuy nhiên, nếu muốn học bơi thì việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là học cách lấy hơi. Vậy, cách lấy hơi như thế nào mới đúng kỹ thuật? Cần lưu ý những gì khi tham gia bơi lội để đảm bảo hiệu quả cũng như tránh những rủi ro ngoài ý muốn xảy ra. Hãy cùng UNICA tham khảo bài viết dưới đây nhé! Tìm hiểu về cách lấy hơi khi bơi Bạn có biết cách lấy hơi đúng kỹ thuật cùng nhịp thở đều đặn chính là yếu tố giúp bạn bơi nhanh, bơi xa mà vẫn bền sức không? Nếu bạn biết cách lấy hơi khi bơi, biết cách giữ hơi thở đều đặn trong cách thở khi bơi thì khả năng sống sót khi rơi xuống nước là 70 - 80%. Chính vì vậy, để lấy hơi khi bơi đúng cách, bạn phải luôn lưu ý thực hiện theo quy tắc “ Khi miệng tiếp xúc với không khí thì hãy hít khí oxy vào bằng miệng, ngược lại nếu ở dưới nước hãy thở ra từ từ bằng cả mũi và miệng”. Cách lấy hơi đúng kỹ thuật Muốn lấy hơi đúng kỹ thuật, trước hết bạn hãy tập dần với cách thở ở trên cạn cho thuần thục. Khi đã quen dần với cách luyện tập cách thở khi bơi ở trên cạn, bạn nên thực hiện động tác khởi động cho nóng người rồi hãy xuống nước học động tác nín thở dưới nước. Tuy nhiên, do có sự chênh lệch về áp suất dưới nên khi tập thở bạn không nên há miệng to hay hóp bụng để lấy hơi. Cách đơn giản nhất sau mỗi nhịp thở là bạn hãy há miệng vừa phải để hơi tự động được lấy vào. Còn khi hụp dưới nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi và tiếp tục đến khi ngoi lên mặt nước thì lấy hơi vào bằng miệng. Lấy hơi đúng kỹ thuật giúp bơi lâu, bền sức Làm thế nào để học bơi một cách dễ dàng? Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vậy, để học bơi đúng cách, trước tiên bạn phải biết đến phương pháp thở đúng cách. Thở vốn là cách để có thể chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày tưởng chừng là đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì lại trái ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng đồng thời thở ra bằng mũi. Có 2 loại thở là thở trên cạn và thở dưới nước. Và tất nhiên, với mỗi cách bơi khác nhau thì sẽ có cách thức luyện thở và lấy hơi khác nhau. Những lưu ý cần thiết khi đi bơi Khi cơ thể đang mệt hoặc đổ mồ hôi tuyệt đối không được xuống nước Khi cơ thể bạn đang mệt mỏi do vừa vận động mạnh hay cơ thể tiết nhiều mồ hôi do thời tiết quá nóng hoặc đổ mồ hôi do hoạt động mạnh thì tuyệt đối không được nhảy ngay xuống nước. Bạn sẽ gặp phải hiện tượng "trúng nước" có thể gây chết đuối. Cực kỳ nguy hiểm nếu bạn chủ quan. Hiện tượng nảy xảy ra do sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh khiến cơ thể không kịp phản ứng. Khi cơ thể bạn đang nóng do vận động và nhịp tim đang đập nhanh mà lại xuống nước - môi trường nhiệt độ thấp hơn nhiều so với cơ thể và cả áp suất trực tiếp lên tim đang chưa ổn định sẽ gây ra hiện tượng trên. Bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể trở về nhiệt độ bình thường, nhịp tim điều hoà thì khi đó mới bắt đầu các bài tập khởi động nhẹ nhàng và xuống nước. Không ăn quá no trước khi bơi Không được để bụng no quá khi đi bơi như vậy bạn sẽ bị ì ạch, đau bụng thậm chí là ợ hơi, buồn nôn trong khi bơi. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến dạ dày và hệ tiêu hoá của bạn. Vậy nên hãy ăn trước khi bơi 45' để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ như miếng bánh mì, quả trứng, rau củ trước 45' đi bơi để cơ thể được nạp năng lượng cho buổi tập. Cũng đừng vác chiếc bụng đói đi bơi nhé. bạn sẽ bị kiệt sức, mệt mỏi thậm chí là tụt huyết áp đó. Khởi động trước khi bơi lội Khởi động alf bước quan trọng trước khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động vận động thể thao nào. Điều này giúp cơ thể được vận động, làm nóng cơ thể. Giúp bạn tránh bị chuột rút và co cơ khi tham gia bơi lội. Bổ sung nhiều nước trong quá trình bơi lội Nhiều người chủ quan trong quá trình bơi lội lại không bổ sung nước. Bơi lội cũng là một vận động khiến cơ thể nóng lên, toát mồ hôi, mất nước nhưng do môi trường xung quanh bạn là nước nên không tận mắt thấy mồ hôi của mình. Bạn cần bù đắp cho cơ thể đủ lượng nước để mất đi giúp cơ thể duy trì năng lượng để tiếp tục bơi lội. Không vận động quá sức Tất nhiên bạn nên "tự lượng sức mình" đừng có vận động quá sức hay bơi quá lâu khiến cho cơ thể bị đuối sức, ngấm nước, cảm lạnh. Điều này có thể khiến cho bạn bị kiệt sức thậm chí là chết đuối. Nên dừng lại đúng lúc để tránh cho cơ thể gặp những khó khăn liên quan đến sức khoẻ. Trên đây, Unica đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật lấy hơi khi bơi và những điều cần lưu ý khi đi bơi để đạt hiệu quả và tránh những điều không may xảy ra. Hy vọng với những kiến thức bổ ích về cách thở khi bơi này sẽ giúp ích nhiều cho các bạn trong quá trình mới bắt đầu học bơi. Chúc các bạn thành công! >> Nằm lòng những lưu ý “vàng” trước khi bơi lội bạn nên biết >> Top 4 kiểu bơi lội hot nhất dành cho người mới bắt đầu Tags Bơi

kỹ thuật lấy hơi khi bơi